Навчитися підтримувати себе та ділитися інструментами психологічної самодопомоги зі своїми своїм клієнтами, пацієнтами чи колегами – головний меседж сьогоднішнього Дня спільнодії, який відбувся в Чернігівській обласній дитячій лікарні. У змішаному форматі до заходу доєдналося понад 200 учасників зі всієї Чернігівщини.

«Сьогодні говоримо про дуже важливий аспект в роботі кожного фахівця ментального здоров’я – техніки самодопомоги. Про те, як ми можемо допомогти собі, незважаючи на те, що підтримуємо інших», – пояснила мету зустрічі радниця голови ОДА, регіональна координаторка Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» в області Інна Чистенко.

День спільнодії – складова Місяця обізнаності про ментальне здоров’я в рамках комунікаційної хвилі «Ти як? Дізнавайся. Піклуйся. Звертайся», яка проходить в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською.

«Якщо в тебе немає ресурсу для себе, то неможливо допомагати іншим. Ми маємо бути наповнені, маємо шукати джерела і повинні мати базові навички для того, щоб допомагати самим собі. Адже це – основа допомоги іншим», – каже заступниця голови ОДА Жанна Шерстюк.

Своїм досвідом використання технік самодопомоги ділилися присутні офлайн експерти з різних сфер ментального здоров’я.

Ганна Жара, доктор педагогічних наук, професор, психолог кабінету відновлення ментального здоров'я Чернігівського військового госпіталю, нагадала присутнім про найпростіші вправи для самозаспокоєння.

«На сайті програми ментального здоров’я «Ти як?» ми бачимо безліч інструментів. Якщо почати з дихання, то воно буває грудне, черевне та змішане. Коли ви в стресі, потрібно перевести дихання з грудного на черевне. Ще є вправа «метелик» – покласти долоні на ключиці. Пальцями правої руки легенько постукайте по лівій ключиці. Пальцями лівої – по правій. Протягом певного часу продовжуйте це робити по черзі».

З точки зору освіти дуже часто звучить проблема тривожності учнів, освітніх втрат, але турбота про ментальне здоров’я вчителів залишалася до певного часу в тіні.

«Дуже імпонує, що програма ментального здоров’я «Ти як?» направлена і на підтримку педагогів. Ми намагаємося піклуватися про фізичний стан, але забуваємо про психологічний. Педагоги не можуть дозволити собі залишити клас, навіть попри погане самопочуття. Добре, що є такі Дні спільнодії, коли ми можемо масштабувати ключові моменти програми. Говорити про те, що емоційний стан – такий же важливий, як і фізичний. Тільки емоційно здорова людина може підтримати своїх вихованців», – впевнений Станіслав Пузирний, начальник відділу освіти Кіптівської ТГ, консультант громади Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

Про роботу Коропського Центру соціальних служб та практики, якими користуються фахівці установи, розповіла Алла Шаповал, директорка Центру та консультантка громади з ментального здоров’я.  

Серед них –  йога, арт-терапія (малювання, пейзаж-релакс, нейрографіка), асертивне спілкування, допитливе спостереження тощо.

Про те, як інструменти управління стресом і плекання стійкості інтегрують в професійну діяльність і підтримку громади, поділились директорка  Центру надання соціальних послуг Городнянської громади Наталія Семенова, освітянка і волонтерка Тетяна Коваленко із Ріпкинської ТГ, клінічна психологиня Центру ментального здоров’я Наталія Страх, заступниця директора НМЦ психологічної служби у системі освіти Чернігівщини –  Ірина Грищенко.

«Чудово, що в нас є така міжсекторальна взаємодія. Якщо її не буде, то ми не досягнемо результату в якісному наданні соціальних послуг. Є громади, де все налагоджено, в деяких ще є над чим працювати. Як обласний Центр ми проводимо навчання стосовно міжсекторальної взаємодії – їдемо в громади, збираємо фахівців різних сфер, спілкуємося», – акцентувала директорка Чернігівського обласного центру соціальних служб Алла Кот.

Важливо, що громади активно долучилися до Дня спільнодії.

Так, у Прогресівській школі Кіптівської громади вчителі пройшли розділ «Самодопомога» і провели практичний інтенсив для учнів 7 класу, спрямований на розвиток позитивного мислення та зниження тривожності через усвідомленість. Разом із вчителем діти розбирали, як фокус на позитивних моментах допомагає долати стрес. Семикласники  створили «Серця вдячності» – власноруч вирізали та яскраво розфарбували паперові серця, на яких написали щирі слова подяки: захисникам України, своїм мамам, татам, учителям та друзям.

Пані Валентина, класний керівник 7 класу, каже:

«Сьогодні школа – це не лише про знання, це про безпеку та емоційну стійкість. Наші вчителі щодня віддають величезну кількість енергії учням, працюючи в умовах постійного стресу. День спільнодії дав нам можливість зупинитися, подбати про себе та взяти в роботу чіткі інструменти. Тепер кожен учитель знає, як за кілька хвилин повернути самоконтроль собі та допомогти дитині в класі чи в укритті».

У Гончарівській громаді День спільнодії провели фахівці місцевого Центру надання соціальних послуг.

Завідувачка Смолинської публічної бібліотеки ділиться враженнями:

«Особливо цінними були практичні вправи та живе спілкування. Буду використовувати  техніки емоційної самодопомоги у своїй роботі. Відновлюю свій ресурс на природі – коли вдихаю свіже повітря, відчуваю запах трав і дерев. Після заходу залишилося відчуття внутрішнього тепла. Простими, але важливими словами нам нагадали, що турбота про себе — це необхідність, а не слабкість».

Про досвід використання технік самодопомоги говорили і в Куликівській громаді.

Освітяни, медики, соцпрацівники, психологи обговорили практичні інструменти для підтримки власного ментального здоров’я.

За словами психологині Юлії, тема самодопомоги є надзвичайно важливою, адже в умовах постійного стресу люди часто забувають про власний ресурс. Такі зустрічі допомагають отримати корисні інструменти підтримки себе. Важливо вчасно помічати свій емоційний стан, дбати про себе та звертатися по підтримку, коли це необхідно.

Юлія Нечипоренко, соціальний педагог Ладанського ліцею, ділиться враженнями від Дня спільнодії:

«Сьогоднішній захід пройшов в досить теплій та невимушеній атмосфері. Я відчувала себе комфортно та спокійно. Кожна з технік самодопомоги досить дієва, як для стабілізації власного емоційного стану так і для надання ППД тим, хто потребує її  в моменті».

Зустріч у Сосницькій ТГ розпочалася з інтерактивного експрес-опитування щодо психоемоційного стану учасників. Головна мета заходу – надихнути кожного надавача послуг стати амбасадором та провідником психологічних практик у своєму колективі. Психолог місцевого Центру надання соціальних послуг запропонував спільно виконати базову вправу «Повернення рівноваги». Учасники одночасно виконали дихальну техніку, спрямовану на швидке заземлення та зниження рівня стресу.

За словами консультантки громади з ментального здоров’я Тетяни Сірої, захід тривав декілька годин, обʼєднавши учасників в коло підтримки і співдії. 

Заходи до Дня спільнодії відбулись також в Новгород-Сіверському, Корюківці, Городні, Ніжині, Борзні та інших населених пунктах Чернігівщини.

Департамент інформаційної діяльності та комунікацій
 з громадськістю Чернігівської обласної військової адміністрації